Gi slipp!

- På muskulære spenninger ... en kunst med bevisstgjøring som fotfeste.


AVSPENNING AV BEKKENBUNNEN
Gi slipp på spenninger!

Mange sliter med å bære på mye spenninger i kroppen. Spenningene kan sitte hvor som helst og de kan gi smerter og plager. Disse spenningene kan også sette seg i bekkenbunnsmusklene i underlivet. Ofte vet ikke disse kvinnene og mennene om at de strammer bekkenbunnen ubevisst. Går man med en forhøyet spenning i underlivsmusklene vil det over tid kunne gi smerter samt utfordringer i seksuallivet. Første steg for å bli kvitt disse uønskede spenningene er å bli bevisst på at de faktisk er der, og at du prøver å gi slipp, hvis du oppdager at du spenner "i tide og utide".


Mange har hørt om bekkenbunnstrening og om at det er viktig aktivere disse musklene for å unngå lekkasjer. Det mange ikke vet er at dersom man har et lekkasjeproblem, så er det lett for at man går med en konstant "før-var" spenning, fordi man er redd for at lekkasjen faktisk skal skje. Ofte må jeg jobbe med avspenningsteknikker med mine pasienter, parallelt med styrketrening, for å oppnå en funksjonell bekkenbunn.



Gode tips for deg som ønsker å oppnå en god og trygg bekkebunn:


1) Pust dypt inn og ut før du gjør klar for å stramme bekkenbunnen. Kjenn at magen kommer litt ut i dét du puster inn, og at magen synker inn på utpust.


2) AKTIVERINGSFASEN. Ta sats: Stram rundt endetarmsåpning, skjede og mot urinrør - sammentrekningen skal være tydelig og så sterk som du klarer, uten at du aktiverer andre steder i kroppen. Setet og lår er typiske steder som trer inn for å hjelpe til, eller sit-ups magemuskelen, sånn at korsryggen flates ut. Hvis du kjenner aktivering i dypet av magen, i kjernemuskulatur, er det ok - disse samarbeider med bekkenbunnen. Har du smerter skal du ikke stramme mer enn inntil smertegrense. Målet er å holde spenningen i 6-8 sekunder, men er du nybegynner må du øke antall sekunder gradvis over tid.


3) Så er du kommet til AVSPENNINGSFASEN - like viktig som aktiveringsfasen: Slipp spenningen raskt og lett, uten å presse utover. Pust dypt inn og ut 2-3 ganger før du gjør klar for en ny repetisjon.


Voilà!


Er du under opptrening er 3 runder daglig, med 10 repetisjoner i hver, en god målsetting. Før gjerne treningsdagbok for å holde motivasjonen oppe. Og husk - alle monner drar! Lykke til!








6 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle